push &,

Rozbij to na 4 dni albo zainteresuj się Push/Pull bądź góra/dół. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

widzialem... pytam sie czy nie wolalbys push/pulla?

Czyli jak wrzucę do treningu push przysiady jako pierwsze ćwiczenie to będzie w porządku? :) Czy wtedy mam wyrzucić uginanie leżąc w treningu pull? I dzięki wielkie za pomoc :)

[...] na insulinę. Jakieś rady na jej zwiększenie? Aktualnie jem tak (na wysokich weglach raczej mnie zalewa) 178cm / 66kg waga - cel masa DT: 3360 kcal - B 144g, T 260g, W 110g DNT 2934 kcal - B 135g, T 235g, W 68g Wiec nizsze wegle. Trening push/pull siła hipetrofia. Na cos dodatkowego uwazac? Zmieniony przez - ololol w dniu 2017-08-03 16:47:09

[...] wioslo koncem sztangi z odlozeniem 4s szrugsy 4s syzyfy x5 Wtorek- klata przod,bok barkow -hantle skos gora x4s -tutaj mozesz zastosdować rotację -dipsy x4s rozpietki x4s -push press x4s -unoszenie sztangielek bokiem 4s Czwartek szerokosc plecow nogi Drazek szeroko nachwyt(ciezko) 4-5s wyciag(maly ciezar izolacja) 3-4s wznos boczny w opadzie 4s [...]

Przednich nie moge, gdy probuje polozyc sztange, nawet pusta na barkach z przodu to w prawym lapie mnie jakis skurcz, czyli np. w pierwszym push danie samych przysiadow a w drugim goblet squat + prostowanie nog na maszynie ujdzie? Dodam, ze redukuje juz 3 miesiace a na masie cwiczylem planem dość podobnym do tego co dalem. Zmieniony przez - Zezol [...]

[...] moze ma to zwiazek z tym, ze kiedys naderwalem tam miesien, no i to chyba wszystkie cwiczenia ktore odpadaja. Ok, to dzieki wielkie za pomoc, jeszcze jedno pytanie, w drugim push hantle skos to miales na mysli dodatni, tak? zrobic go 2 razy w tyg? czy jednas skos w dol by zaatakowac miesnie pod roznym katem? Zmieniony przez - Zezol w dniu [...]

To bierz Push/Pull/Legs lub Upper bod /Lower body

Myślisz ze którymś z tych planów przybedzie masa z dobra dietka? ogolnie bardzie podoba mi sie push/pull/legs

Ogólnie chodzi o to byś wytłumaczył mi z tym Push Pull itp :)

To co przedstawiłeś nie wiele ma wspólnego z PUSH&PULL. Wzoruj się na przykładzie wyżej.

Na splita partia 1x w tygodniu 3 dni to mało jak masz możliwośc 4 dni to ok, może push/pull/nogi sobie zrób ? Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-26 12:05:09

Nogi powinny mieć osobny dzień, jak się nie da to ok, możesz zrobić wtedy np. Klata + bic + tric Plecy + barki Nogi Klata + przod/bok barków + tric Plecy + tył barków + bic Nogi Klata + bic Plecy + tric barki + nogi push/pull/nogi. Pzdro

Może nie od razu koniecznie 5 dni treningowych ale porządne push pull 4 razy w tygodniu to świetna opcja. Co do formy to bardzo dobrze to wygląda pytanie do czego Ty dążysz? redukować już nie ma sensu za bardzo bo poziom bf bardzo dobry. Więc albo utrzymać efekt na czas wakacji albo delikatnie dokładać już do miski.

[...] podciąganie sztangi wzdłóż tułowia (gigant seria) x4 Odpoczynki między seriami i gigant seriami 90 sekund. To taki przykład, w którym możesz się przekonać, że można ćwiczyć mając problemy z kręgosłupem Moge Ci coś zaproponować, ale wklej najpierw swój obecny plan. Co jeszcze dodam, może sprawdzić się na Tobie plan podówjnie dzielony push/pull.

Przejdź na push/pull czterodniowy, naskrob coś i wstaw tutaj to ocenimy A do lekarza nigdy nie zaszkodzi się przejść. Pozdrawiam

tak, to prawda, ale zależy mi też na wyglądzie, chciałbym wyrobić sobie tą klatke i plecy, efekty zaczynają mi iść powoli i nie wiem co zmienić. Słyszałem o treningach Pull Push i FWB ale nie za bardzo się na tym wszystkim znam więc chciałbym od was porad, piszcie, doradzajcie, proszę :) + w ciągu tego roku, starałem się robić pompki jak [...]

Brzuch obojętnie gdzie dasz starczy dwa razy w tygodniu moze być na zmianę raz zrobisz przy pull raz przy push.

[...] kompletnie potrzebne. od razu widac,ze ukladal to ktos,kto nie ma o tym zielonego pojecia. dla porownania popatrz sobie na 3-way split,ktory podalem tutaj: 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html i nie sugeruj sie podzialem,bo on moze byc inny i nie jest az tak istotny. zwroc uwage na JAKOSC-dobor cwiczen i [...]

w czym problem bierzesz 2 zestawy FBW lub prosty SPLIT push/pull/leg i idziesz trenować ;-)